14 moduri de să ai grijă de sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, Ochelari de soare Prada adauga un plus de eleganta tinutei tale. arsurile de Ochelari de soare Arnette sunt ideali pentru un stil casual. soare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi Ochelari de soare Arnette sunt ideali pentru un stil casual. protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de Calculator
Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe mâini sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.